Ejercicio físico

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Actividad física planificada, estructurada y repetitiva realizada con una meta, con frecuencia con el objetivo de mejorar o mantener la condición física de la persona.


Es importante no confundir con el término actividad física que engloba el concepto de ejercicio físico. Cuando utilizamos la actividad física como herramienta terapéutica y preventiva, entonces debemos hablar de prescripción de ejercicio físico que se define como el proceso mediante el cual se recomienda a una persona un régimen de actividad física de manera sistemática e individualizada, para obtener los mayores beneficios con los menores riesgos. La eficacia de los programas de ejercicio físico está perfectamente demostrada en el tratamiento y prevención de numerosas situaciones.


Niños y adolescentes Adultos y Mayores
Fuerte evidencia
  • Mejor condición física cardiorrespiratoria
  • Mejor condición muscular
  • Mejor salud ósea
  • Mejores marcadores de salud cardiovascular
  • Mejor composición corporal
Fuerte evidencia
  • Menor riesgo de muerte temprana
  • Menor riesgo de enfermedad coronaria
  • Menor riesgo de ictus
  • Menor riesgo de hipertensión arterial
  • Menor riesgo de dislipemias adversas
  • Menor riesgo de diabetes tipo 2
  • Menor riesgo de síndrome metabólico
  • Menor riesgo de cáncer de colon
  • Menor riesgo de cáncer de mama
  • Prevención del aumento de peso
  • Mejor condición física cardiorrespiratoria
  • Mejor condición muscular
  • Prevención de caídas
  • Mejor función cognitiva (ancianos)
Evidencia moderada
  • Menos síntomas de depresión
Evidencia moderada a fuerte
  • Mejor salud funcional
  • Menor obesidad abdominal
  • Menor riesgo de fractura de cadera
  • Menor riesgo de cáncer de pulmón
  • Menor riesgo de cáncer endometrial
  • Mantenimiento del peso después del adelgazamiento
  • Mejor densidad ósea
  • Mejor calidad del sueño


Referencias


Virmani R, Robinowitz M. Human Pathol 1987; 18:493-501

2008 Physical Activity Guidelines for Americans

Ejercicio físico y salud en poblaciones especiales. EXERNET 2011. Consejo superior de deportes. Catálogo general de publicaciones oficiales