Actividad Física
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Cualquier movimiento del cuerpo producido por la acción muscular voluntaria y que supone un gasto de energía por encima del nivel de reposo.
La actividad física incluye el ejercicio físico (deporte, etc..), y también incluye otras actividades que exigen movimiento corporal pero que se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activo, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.
La actividad física puede ser de diversos tipos:
- Actividades aeróbicas
- Actividades de fortalecimiento muscular
- Actividades de mejora de la masa ósea
- Actividades para mejorar la flexibilidad
- Actividades para mejorar el equilibrio y la coordinación
Se diferencia en 3 niveles según su intensidad:
- Intensidad leve: Te permite hablar o cantar sin esfuerzo mientras la practicas; por ejemplo: caminar a paso lento.
- Intensidad moderada: Aumenta la sensación de calor y se inicia una ligera sudoración; Aumenta también el ritmo cardíaco y el respiratorio pero aún se puede hablar sin sentir que falta el aire. Por ejemplo: caminando a paso ligero (más de 6 km/h) o paseando en bicicleta (16‐19 km/h).
- Intensidad vigorosa: La sensación de calor y sudoración es más fuerte. El ritmo cardíaco es más elevado y cuesta más respirar, por lo que resulta difícil hablar mientras se practica. Por ejemplo, correr o ir en bicicleta pedaleando rápidamente (19‐22 km/h).
Referencia
Recomendaciones para la población sobre actividad física y reducción del sedentarismo - AECOSAN 2015
